ライフスタイル

沈んだ毎日から卒業!前向きになれる方法☆

シンママStyle編集部

 

何となく元気がでない、ついついマイナス思考になってしまう。そんなママはいませんか?マイナス思考は負のスパイラルでどんどん深みにはまっていき、ずっと沈んだ気持ちになってしまってなかなか抜け出せないもの。そんな沈んだ気持から卒業し、前向きになれる方法を紹介したいと思います!

 

■前向きになれない人の特徴

 

・一般化のしすぎ

「“普通”こうだ」などという大多数や一般常識にあてはめすぎると、そこから外れることが間違いであるかのように思ったり、いけないこと、ダメなことと思ってしまうことがありあます。

 

・責任感が強い

「~でなければいけない」「~しなければいけない」と決めつける人は、全部自分でなんとかしなければと、一人で責任を背負いすぎてしまう人が多く、失敗した時などに自分が悪いんだと自分を責めてしまい、なかなか前向きになれないことがありあます。

 

・0か100か。極端な思考

0か100かで物事を決める完璧主義者も、一般化のし過ぎと同様、完璧を求めるあまり、考え方が偏りすぎる傾向があり、その考えに縛られてしまい、前向きになれません。

 

■前向きになれる考え方

 

・価値観の多様性を知る

“普通”はあなたの価値観の中での“普通”にすぎず、価値観は人それぞれ、多種多様にあると認識し、一般常識にとらわれない柔軟な考え方を取り入れることで、前向きになれます。

 

・人に甘える・感謝する

自分でなんでもやろうとせずに、周囲の協力を得たり、時には甘えたり、相談しましょう。「周りに迷惑をかけて申し訳ない」と思うのではなく、「助けてもらってありがたい」と、“ごめんなさい”より、“ありがとう”の気持ちを多く持つように意識して助けてくれる人や、助けてくれる人がいるその環境に感謝してみてください。また、勇気を出して相談できた自分も褒めてあげて下さい。申し訳ないと思うよりもずっと前向きな気持ちになれるはずです。

 

・現状を受けいれる

前向きな気持ちになりたい、そんなときは完全や完璧を求めすぎず、今ある現状をそのまま受け止めるということも大切です。マイナス思考も時には役に立ちます。毒舌芸能人や自虐的芸人がいるように、物事を悲観的に捉える、自分の短所を見つけられる、それも才能です!前ばかりみて自分の失敗を全然反省しない人は、成長もありません。マイナス思考は成長するチャンスがたくさんあるということです。

 

■前向きになるために

 

考え方をすぐ変えるのはなかなか難しいと思うので、そんなときは前向きになれる心と体を準備して、前向きな考え方になれるように備えましょう!

 

・心の柔軟は体の柔軟?

心に余裕がないという人は、自然と体も固くなることがあります。実際、怒っている人は腕や足を組んで、体を固くする傾向がありますが、笑っているときやリラックスしている人は、体もオープンなことが多いでしょう。心の緊張と体の緊張は深くかかわっているのです。

 

心を緩めたいときは、筋肉を緩めることも大切です。筋肉を緩めることを意識するために、例えば手をぎゅっと握り、パッと開く。肩を上にあげて、力を抜き一気にストンと落とす。などのストレッチが有効です.

 

・ゆっくり呼吸する

前向きになるためにはリラックスした気持ちになることが大切です。緊張して心拍数が上がっていると人は呼吸が浅くなります。ゆったりと呼吸することでリラックスできます。ゆっくり呼吸するときのポイントは腹式呼吸です。鼻から息を吸いながらお腹を膨らませ、ストローから息を吐くイメージで細くゆっくり生きを吐きながら、お腹はへこんでいきます。

 

緊張していると感じるときは、ぜひ腹式呼吸を取り入れて、ゆっくり呼吸し、リラックスしてみてください。心に余裕ができることで、前向きな考えができるようになります。

 

☆まとめ☆

 

シンママは何かと不安や悩みが絶えないと思いますが、明るい気持ちでイキイキと生活できたらなと思っています。この記事を読んで、少しでも負のスパイラルのストッパーになれたら幸いです。

 

なかなか前向きになれない人は、決して無理はせず、一気にどん底から卒業は難しくても、少しずつ前向きになれればいいな、くらいに思って日々を過ごしてみて下さいね♪

 

 

(文/ぶー 画像/123RF)

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カテゴリ:ライフスタイル

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