忙しいシングルマザーにオススメ！短時間でできるストレス解消法7選

2018年7月28日

日々忙しく、シングルマザーはストレスがたまりがち。

ストレスの解消には、適度な運動や睡眠が効果的とはよく言われますが、仕事に家事に忙しく、その時間すらなかなか取れないのが現実だったりします。

本記事では、家にいながらサクッと簡単にできるストレス解消法を7つご紹介します。ストレスは溜まって爆発してしまう前に、こまめに解消する習慣をつけましょう。

■深呼吸する

ストレスが爆発する寸前まで来たとき、まずは手っ取り早く深呼吸して爆発しそうなイライラを一旦落ち着かせましょう。ストレスが溜まりに溜まると気持ちがいっぱいいっぱいになってしまい、我を忘れそうになるもの。感情が爆発しそうになったら、大きく深呼吸してちょっと冷静になってみましょう。

■お気に入りのドラマを見る

ドラマは、感情移入することで手っ取り早くストレスを忘れさせてくれるのでオススメです。1話あたり1時間ほどなので、映画よりも短時間でキリ良く見終えることができる上、続きがあるワクワク感もあります。

以前見て面白かったもの、前から気になっていたもの、どんなものでも構いませんが、できるだけハッピーな雰囲気のあるものがオススメです。さらに、初めは下がっているところから徐々に上がっていくようなドラマなら、より状況を重ね合わせて感情移入もしやすいですよ。

■誰かに連絡をする

毎日、家に帰ったら子供と話す。それはそれで楽しいのですが、大人同士のプライベートな会話ができないというのが実はストレスになっていたりします。また、毎日同じ人とばかり話していると、気分が閉塞的になってしまうことも。メールでも電話でもいいので、気軽に話せる友人や親などに連絡をして、人間関係に少し新鮮さを吹き込んでみるのもオススメです。

■お風呂の中で叫ぶ

人目をはばからず思いっきり大声を出せる一人カラオケは、ストレス解消にとっても有効ですが、小さな子供がいるシングルマザーにとって、一人カラオケに行く時間を確保するのは結構難しいですよね。どうしても叫び出したいような気持ちになったときは、お湯を張ったバスタブに潜って大声を出してみましょう。近所迷惑にもなりませんし、子供にも心配をかけないでストレスを解消できます。

■ベランダに出て空気を吸う

ストレスが溜まって爆発しそうな時には、とりあえず環境を変えるのがおすすめ。一旦ベランダに出て外の風に当たりながら新鮮な空気を吸いましょう。そうして一呼吸おくことで冷静になれたりしますよ。小さなお子様がいる方は、いたずらでベランダの鍵をかけられてうっかり締め出されないように注意しましょう…。

■同じようなストレスを抱えている人がいないか検索してみる

身近にシングルマザーがいないとき、誰とも悩みを共有することができず、ストレスは募る一方。そんな時は、インターネットで悩みについて検索してみましょう。案外同じようなストレスをたくさん抱えている人がいるかもしれませんよ。解決のヒントが得られたり、同じようなストレスを感じている人が案外たくさんいるのを知ると、少しホッとした気持ちになれることもありますよ。

■とりあえず家事に手をつける

ストレスや、やるべきことが溜まりに溜まって焦燥感に駆られているときは、とりあえず掃除や料理、洗濯などの家事をしてみましょう。手を動かすことでストレスを忘れることができる上、目の前のタスクも片付くので、終わった後スッキリできます。一石二鳥なのでとってもおすすめです。

☆まとめ☆

ストレスは、何においても爆発するまで溜めないことがとっても大切です。ストレスが溜まると正常な判断ができなくなり、仕事や子育てにも影響が出てしまいます。

わざわざ外出したりする時間は作れなくても、小さなことでこまめに解消していくだけでも随分違ってきますよ。

忙しいシングルマザーが、人よりもストレスを感じやすいのはある意味仕方のないこと。上手にコントロールしながら付き合っていきましょう。

（文／こまち　画像／123RF）